| جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf | تمارين الكتف بالترتيب : اليك 4 من أفضل تماين تضخيم عضلات الكتف الأمامية و الجانبية و الخلفية بالترتيب, تجدها في الصورة أسفله |
|---|---|
| في حالة الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب يجب الالتزام بتعليمات الطبيب والمدرب | أفضل التمارين لعضلة الصدر شرح بالصور فيديو بتقنية HD عالى الجودة لأداء الصحيح لافضل تمارين الصدر للرجال في المركز الرياضي او في البيت على مسند مستوي باستخدام بار محمل للحصول على صدر كبيرة وبسرعة |
اثنِ ساقيك وقدميك على الأرض بثبات للاستقرار.
24| القرفصاء البلغارية كيف ابدأ بقدمك الخلفية على مقعد وقدمك الأمامية بحوالي 60 سم أمام المقعد ، ممسكًا بالدمبل في كل يد | امشي قدميك باتجاه يديك وارفع مؤخرتك في الهواء ، بحيث يشبه جسمك شكل V المقلوب |
|---|---|
| استرح لحظة ثم قم بنفس عدد التكرارات على الساق المقابلة | كما اكتشف الباحثون أن فى الحالة المرور بحدث عصيب و موتر، فإن الأشخاص ذوي الحجم العضلى الاكبر لديهم قدرة أفضل فى الرجوع إلى حالة الاسترخاء بعد التوتر |
اقرأ أيضاً: تمارين الذراعين في جدول تمارين كمال الاجسام سيكون تمرين الذراعين أقل المتطلبات جسدياً، لذا يجب إبقائه لنهاية الأسبوع، قم بعمل تمارين العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس، هذا يعني القيام بمجموعة للعضلة ذات الرأسين في مقدمة الذراع، ثم مجموعة للعضلة ذات الثلاث رؤوس، والراحة ثم التكرار.
17