| ما الذي يمكنني استخدامه بدلاً من ذلك؟ بدلاً من الدمبل ، يمكنك استخدام زجاجات المياه المعبأة أو البضائع المعلبة أو أكياس السكر أو الدقيق أو الطوب أو الصخور ، أو أي شيء آخر ثقيل ولكنه صغير بما يكفي لوضعه في يديك | يستهدف هذا التمرين الجزء العلوي من الجسم بالكامل ، ولا تحتاج حتى إلى مقعد! يعدّ التخلص من الأطعمة المصنعة التي تتضمن الوجبات السريعة ورقائق البطاطس أول خطوة في نظام وحدات الماكرو، ويُنصح بتناول أكبر كمية من المعقدة، ، والكثير من ، فيمكنك على سبيل المثال تناول ، أو الأفوكادو، أو سمك السلمون، أو شرائح اللحم بشكل كبير، بالإضافة إلى كمية قليلة من الخضار للحصول على أكبر فائدة ممكنة، ويفضل لحرق الدهون بكفاءة أن يتم تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة أو خفيفة بدلًا من الاعتماد على ثلاث وجبات كبيرة، ومن هنا عليك تحسين جودة طعامك حتى يتمكن جسدك من تناول كمية أكبر، وبالتالي تزويده بالطاقة اللازمة بشكل أفضل |
|---|---|
| هذا يجعله تمرينًا مفيدًا جدًا لحجم المبنى والقوة الوظيفية | امشي قدميك باتجاه يديك وارفع مؤخرتك في الهواء ، بحيث يشبه جسمك شكل V المقلوب |
كل ما تحتاجه هو حبل القفز وجهاز ضبط الوقت وقليل من المساحة.
| قف مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين ، ثني ركبتيك قليلاً | جدول تمارين 5 ايام في الاسبوع بالصور للبنات في الجيم هو افضل واقوى جدول للبنات أو النساء في بناء العضلات وحرق الدهون للحصول على جسم جذاب ومشدود في أقل وقت |
|---|---|
| إذا وصلت نهاية المقابض إلى الحفر الخاصة بك ، فإن الحبل هو الطول الصحيح | بخصوص التمارين التي سنقوم بها من أجل مرين عضلة الصدر ستجدونها في هذا الرابط، ستجدون مجموعة من التمارين التي يقوم بها أقوى أبطال هذه الرياضة وستضمن لكم الحصول على أقوى النتائج في وقت جد قصير اضغط تمارين الترايسبس جدول تمارين كمال الاجسام استلقي على الكرسي وامسك البار بمسافة قريبة من يديك حتى لا تكون المسافة بين يديك الإثنين شبر ونصف كما ترى في الصورة |
كل ما تحتاجه هو حبل سرعة أساسي PVC بقيمة 20 دولارًا.