| أداء بعض التمارين الرياضية البسيطة، بما في ذلك البلانك | ثمّ، شدّ عضلات بطنك وقلّصها أثناء رفع جذعك |
|---|---|
| أثبتت الأبحاث التي نُشرت في في الكلية الأمريكية قدرة وفاعلية تمارين وزن الجسم على حرق الدهون ورفع الأداء البدني ولياقة الجسم | مدة ممارسة تمرين البلانك في مايو 2016 ، قام ماو وِدونغ من الصين بتخطي الرقم القياسي العالمي لممارسة تمرين البلانك من خلال القيام بذلك لمدة 8 ساعات و 1 دقيقة |
من السهل أن تعمل في طريقك للقيام به مثل المحترفين.
26| يقلل من خطر إصابات الظهر والعمود الفقري البلانك يساعد على بناء القوة البدنية دون إجهاد العمود الفقري | التمرين السابع Dolphin plank هذا التمرين مهم لأنه يشد عضلات الظهر والأرداف، استلق على بطنك ضع يدك امام صدرك في وضع الركوع، وارتفع بجسمك لأعلى مع تثبيت القدمين على الأصابع، ثم قم برفع الأرداف لأعلى مع تثبيت قدمك على أعلى باطن القدم |
|---|---|
| كما أنها مُفضلة لدى الكثيرين وذلك لأنها غير مُعقدة ولا تحتاج إلى أدوات ومعدات | في حين أن بعض التدريبات للعمل على تقوية البطن يمكن أن تؤذي الظهر، بينما تمرين بلانك يساعد بالفعل على تقوية عضلات الظهر العلوية |
بالنظر إلى العدد القليل نسبياً من السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء تمرين الـ Plank ، فأنت أكثر ملاءمةً لأداء تمارين رياضية مثل الجري أو لحرق الدهون.
28