| החלקים המומלצים: חזה עוף, שיפודי הודו או פרגית, סינטה ופילה בקר | כשמדובר בבשר בקר, קיימים הבדלים משמעותיים מאוד בהרכב התזונתי בין הנתחים השונים |
|---|---|
| עדיף לוותר על פיתות עשירות בקלוריות לטובת לחמים מלאים, או פשוט לאכול מהצלחת | השתמש במידע כנקודת קפיצה כדי לתכנן את הארוחות קדימה |
| חשוב לזכור שבשר מהווה מקור מצוין לחלבון איכותי כמו גם לוויטמין B12 ההכרחי, שלא נמצא במזון מהצומח | מומלץ כמובן להעדיף בשר שאינו מעובד |
|---|---|
| אם אתה זקוק פחות, בדוק כיצד נראות הארוחות והחטיפים המאוזנים פחות קלוריות | אלא שכמו בחיים, כך גם בתזונה: קיצוניות לא מאפשרת איזון |
פעילות גופנית מסייעת לשרוף קלוריות אבל חשוב מאוד לשמור על תזונה מתאימה שתאפשר לכם ליצור גרעון קלורי.
11| כל יום הוא בערך 1500—1600 קלוריות | או להוסיף עוד חטיף ליום |
|---|---|
| מפשלים סינטה בתערובת ומניחים על המחבת | דוגמאות: בשר סינטה, פילה, כתף, צוואר, קבב או המבורגר תוצרת בית ללא תוספת שומן מהחי על בסיס שמן זית איכותי, עוף הודו ואפילו דגים דלי שומן כמובן, ללא העור והשומן הנגלה לעין |
כך תוכלו לחסוך קלוריות, להרגיש טוב ולהיראות טוב — מבלי לפגוע בהרגלי האכילה שלכם.
22