| اولا تمارين تضخيم عضلة الباى سيبس من تمارين الذراع التمرين الأول 1- عليك الوقوف بشكل مستقيم أمام الآلة بمسافة مناسبة ثم قم بامساك المقبض المضفر المزدوج مع ثبات جذعك وأيضا مراعاة الحفاظ على التقوس الطبيعي للظهر | جدول تمارين باي وتراي بالصور للمبتدئين حتى لا تحتار في اختيار أفضل التمارين للباي و التراي , فنحن صممنا لك هدا الجدول الدي يمكنك الاعتماد عليه في تدريبك حتى تحصل على أفضل النتائج |
|---|---|
| وظائف عضلة البايسبس هي ثني الكوع و تدوير الساعد كأنك الباب بالمفتاح و كل حركات السحب عكس عضلة الترايسبس التي تستخدم في الدفع | وتتلقّى عضلة الباي التغذية العصبية الخاصة بها عن طريق العصب العضلي الجلدي بالإنجليزية: Musculocutaneous Nerve |
بار باي مقلوب مع هامر تراي فردي لديك وحش واحد آخر لإنزاله — مجموعة عملاقة لإبادة ذراعيك وبناء عضلات خطيرة.
19| تمارين الباي بتجعيد الدمبل تمرين الباي بتجعيد الدمبل إحدى التمرينات الهامة للمحافظة على قوة عضلة الباي، وتعتمد على الوقوف في وضع استقامة، مع ترك مسافة بعرض الوركين بين قدميك، وبعدها عليك أن تحمل الدمبل أمام فخذيك، وعليك أن تحرص على أن تكون راحة يديك موجهة ناحية الخارج، مع ثني مرفقك ورفع الدمبل بعدها نحو كتفيك | تمارين باي للمبتدئين Biceps في البداية عليك أن تعرف أن لا فرق كبير في نوعية تمارين البايسيبس أو التي يقوم بها المحترفين والتمارين التي يقوم بها المبتدئين لكن الفرق الكبير يكون في كيفية التمرين ومدى خبرة اللاعب التي تُمكنه من التركيز على العضلة بشكلٍ تام وفصلها قدر الإمكان عن باقي العضلات لتركيز جهد التمرين عليها، أما عن مقدار الأوزان والتكرارات فيتوقف على مدى تحمل العضلة وتعودها على التمرين، لذا المهم هو أن تُركز على كيفية أدائك للتمرين والبدء بأوزان خفيفة مع تكرارات متوسطة في البداية من 12 إلى 15 تكرار، أما عن أهم أنواع تمارين الباي فهي: تمرين باي سحب بالكابل المستقيم أهم ما يجب الانتباه إليه عند تأدية هذا التمرين هو ثبات الظهر وعدم أرجحته عند السحب لأعلى أو النزول باليد لأسفل حيث يجب أن يكون الجزء المتحرك فقط هو الذراع مع تثبيت كتفك لتفادي تعرضه لاي إصابة ولاستفادة عضلة الباي من التمرين لأقصى درجة، فإن وجدت جسمك يتأرجح قلل الوزن وركز على الأداء الصحيح للحركة |
|---|---|
| عضلة الباي هي العضلة ذات الرأسين، هي عضلة تقع في الجزء الأمامي للذراع، وتتكون من رأسين؛ رأس قصير ورأس طويل | وانها تمرينة المفضلة لسبب ما |
لذلك قبل أن تحكم على هذا الموضوع، جربه أولاً بنفسك وقارن النتائج وإلتزم بما وجدته يعمل بشكل أفضل، أو على الأقل اعتبره تغيير لنظامك الحالي حتى لا يتعود جسمك.
27