| כדי ליהנות מהתועלות הללו, מומלץ לבצע אימון שכזה 3 פעמיים בשבוע, ולשלב הפסקה של כ-15 שניות לאחר כל תרגיל | |
|---|---|
| הקבוצה השניה אימון קצר ואינטנסיבי הראתה שיפור גדול יותר בפעילות האירובית וכן שיפור ניכר במערכת האנאירובית | אימון טבטה למתחילים אם לא בצעתם ספורט בתקופה האחרונה, ניתן ואפילו מומלץ להתחיל מאימון קצר יותר של 4 דקות סך הכל |
ולכן, במידה ובשנים האחרונות לא ביצעתם ספורט כלל — אנחנו ממליצים על אימון אחד, גג שניים בשבוע.
25| הכירו את שיטת טבטה HIIT — אימון הפוגות בעצימות גבוהה , שהפכה לפופולרית בשנים האחרונות ומשלבת באופן מושלם בין תרגילי כושר ברמות שונות, לבין הפסקות | אם אתם סובלים מפריצות דיסק או בעיות אחרות בחוליות — מומלץ מאוד להתייעץ עם בעל מקצוע לפני ביצוע התרגול, היות והוא אינטנסיבי |
|---|---|
| כמובן שאפשר לבצע תרגילים נוספים, ככל העולה על רוחכם | יש לנו רעיון פשוט ויעיל עבורכם! המטרה היא להגיע למצב בו אתם יכולים להשלים את כל הרצף |
יש באמרה הזאת אמת רבה מאוד, אבל מה אם במקום קיצור דרך, פשוט תשנו את האופן שבו אתם מתקדמים אל היעד ותחליפו אותו באחד יעיל יותר? הערה: השתדלו להרים את הברכיים והירכיים כמה שיותר, במקום להוריד יותר מדי את כפות הידיים.
1