| Long-term effects of 4 popular diets on weight loss and cardiovascular risk factors | |
|---|---|
| نصف كوب من الخضروات النيئة، أو المطبوخة، أو المقطّعة | نصف كوب من ، أو الأرز المطبوخ، أو قطعة من خبز التوست |
Obesity in adults: Dietary therapy.
| إذا كنت تعتقد أن تفويت الملذات قد يجعلك تشعر بالجوع الشديد، فيمكنك محاولة تناول بدائل قليلة السعرات الحرارية | بدائل ذات سعرات حرارية أقل بدلاً من |
|---|---|
| حليب كامل الدسم، كوب واحد 244 غم 146 حليب خالي الدسم، كوب واحد 244 غم 83 وجبة سريعة من بيتزا البيبروني، شريحتان 626 وجبة سريعة من بيتزا البيبروني، شريحة واحدة، بالإضافة إلى العنب، كوب واحد 150 غم 417 رقائق بطاطا التورتيا بطعم الرانش، كيس وجبة خفيفة 85 غم 400 فشار مُحَضّر بتقنية الهواء الساخن، 3 أكواب 24 غم 92 ولا تخلط بين حصة الطعام ووجبة الطعام | فكر في استخدام صحن أو وعاء أصغر |
قد تعِدُك الحِميات الرائجة بأن تجنب تناول الكربوهيدرات أو تناول جبل من الجريب فروت هو سر فقدان الوزن، لكن الأمر يتعلق بتناول كميات أقل من السعرات الحرارية مقارنةً بجسمك إذا كنت تريد التخلص من الوزن.
5| سيساعدك الجمع بين النشاط المنتظم والنمط الغذائي الصحي بشكل أفضل على الوصول إلى وزن صحي والمحافظة عليه | فعلى سبيل المثال، يمكنك تفويت تناول كوب القهوة بالحليب الصباحي، أو المياه الغازية على الغداء، أو وعاء المثلجات الذي تتناوله دائمًا بعد العشاء |
|---|---|
| رجيم نظام السعرات الحرارية عمليّة إنقاص الوزن تعتمد بصورة أساسيّة على استهلاك السّعرات الحرارية بمعدل أقلّ من معدل حرقها المُعتاد الذي يحرقه الشّخص يوميًا، وهي في الغالب تُطبّق عن طريق اتباع حميات غذائية مُناسبة بكميّة سعرات حرارية أقلّ، وبممارسة وبعض التمارين، والجدول أدناه يُوّضِح أمثلةً على الحصص وكميّتها المسموح بها في نظام غذائي باستهلاك 1600 سعرة حراريّة، و2000 سعرة حرارية، وهو كالآتي: المجموعات الغذائية 1600 سعرة حرارية 2000 سعرة حرارية أمثلة على الحصّة الواحدة الحبوب | سمكة مشويّة صغيرة، أو قطعة من اللحم المطبوخ |
فيحتاج جسمك باستمرار إلى الطاقة ويستخدم السعرات الحرارية من الطعام للحفاظ على أداء وظيفته.
1